用成人的模式怎么做？一个最简单的方法，很简单，罪疚、愤怒、被侮辱、被遗弃，被生气，这些所有的负面情绪，它们都表现在在我们的身体上：你们生气的时候，会有什么反应？手会不会抖？心跳会加速，呼吸会不会急促？有没有人会不会胃痛？有没有人肩膀紧绷？有没有人拳头握起来了？有没有人双腿都会抖，冒冷汗？这些情绪全部都反应在我们的身体上面。
所以当这些负面情绪来，而我们又惯性地想要逃避的时候，最好的方法就是回到你的身体里面，去感受此刻你身体的感觉。怎么感受自己身体的感觉？大家可以把眼睛闭起来，感受一下，回到自己的内在，回到自己的内心深处去。
当你眼睛闭起来的时候，去感受一下你的左脚在哪里？它的姿势是什么，当你闭上眼睛感受不到左脚的时候，怎么样知道它在呢？跟你的左脚打个招呼。
深吸气，呼出来。感受一下这个气息在你生命里的感觉。
再深吸气，再呼气。感受一下你的身体，当你深吸气的时候，气流在你身体里头是怎样的？现在请你去找一个自己身体最不舒服的部位，此刻当你坐在这里，椅子应该是挺舒服的，但是你身体某一个部位非常的不舒服。请看是哪里？也许是你的肩膀，也许是你的颈部，也许是你的头部，也许是胃部，也许是你的腰部，也许是你的背……你的身体每天24小时，全年无休地在为你服务，什么时候你真的回头去好好关注它，感受它，聆听它？
现在我邀请你把呼吸带到这个最不舒服的部位，深深地吸气，慢慢地呼气，用你的呼吸像一个轻柔的手一样轻轻的去抚慰你那个最不舒服的地方，深深的吸气，缓缓的吐气，跟你那个身体最不舒服的地方在一起。用你的呼吸轻轻地去抚摸它，抚慰它，告诉它你在这里，告诉它你在这里陪着你，没关系，你可以痛，你可以紧绷，你可以不舒服，我允许你如实的存在。
全身的吸气，深深的吐气，就是这样跟你的身体在一起，跟它连结。回到你内心最深的深处，那里就是一个安静的地方，所有混乱的中心点。在那里，外面的狂风暴雨都进不来，在这个小天地里面，只有你和你自己，静静的呆着。再一次感受身体不舒服的部位。看那个感受有没有离开，如果在你的注目之下，它还是不舒服，没有关系，把你的微笑送给它，它说它可以的，可以存在，允许你存在。慢慢地去感受它，一点一滴，慢慢的放掉，放掉，放下，放下。好的！当你准备好的时候，可以慢慢把你的眼睛打开，回到这个空间来，回到此时此地，记得刚刚那个感受，尤其在心里，心乱如麻的时候、你烦燥的时候，去感受一下，每天早上起来，或者晚上睡觉之前，静坐十分钟、十五分钟，跟自己在一起。
所有的关系都是建立在自己和自己的关系上，我相信我们很大的烦恼是来自于人与人之间的关系，人与人之间的关系要解决，一定要先解决自己跟自己的关系。